脚がいたくて・・・
はしれなくって
あるいてますが
なにか？
きょうは
しみんせんたー
の
プール
いくつもりだったんすけど・・・・・
いそがしくて
のがしますた・・・・
あこがれてんです
バタフライ
ワンすとろ-く
つーきっく
ブログ めぐりして
はじめてしりました。
ことしのなつは
バタフライっす。
いつのまにか
ツバメが
飛んでました。
マラソン
華いちりん
おととい
はじめて
みそめた
みかけた・・・・・
湘南こくさいの Tシャツ
きているひと・・・・・
もち じょせい
朝 夕はしりはじめて はや いちねん
このかた たいぶまえから
しってました。
マイ ジョグコースでは
ぴかいちに おうつくしい
みりょくてきな かた・・・・・
走る 女は うつくしい・・・・
って・・・・
えっつ
どんなはな？？？？
コンナ 花
湘南国際マラソン
記録
認定証が 送られてきました。
３０キロ
5244位/5714名
3：57：25
こんな 記録なんて
どうでもいいんだ
忘れられない 記憶がある。
こうまで したのは
のぞみちゃんの
おかげなんだ。
きっと
また
どこかで
あえるとおもってます。
ジョギング
を
するひとは
よくわかるとおもいます。
みんなは つかれるでしょ・・・・って いいますが・・・
ちがうんだ。
有酸素ランを すると・・・・・
つかれが
はやくとれます。
ホントです。
体の
回復力が つよくなってます。
ジョグしないと 気分悪いっす。
1週間くらい前から・・・・・
心臓が ドキドキして
こまっています。
春だから
恋に落ちたか？？？
んな・・・・・・・・
落とそうと しかけて
自分が
落ちたか？？？
たぶん
スポーツ心臓 （心臓肥大化）
ゆえの
不整脈 だと思うのですが・・・・・・・
はましょう
いいっすよね。
こんど
歌おうかな・・・・・・
誰かさん 見つめながら・・・・・・
ジョグコース
今朝の
桜並木
マイジョグコースです。
前を はしってるのは
ジョグフレンド
タイツ姿のにあう
ポニーテールの
素敵なおばあちゃま
おいらより
ベースラン
ぜんぜんはやいんです・・・・・・・・
！湘南国際マラソン
今週は これで おしましょう。
みっけました。
期間限定らしいですけど・・・・・・
来年 参加してみようかな と
思っている方に イイと思います
雰囲気でてます。
クリックで 別窓 開いて
左の 絵を クリックすると ７分の 動画に
まとめられております。
ゴールが・・・・・
あるから いいんだ。
他の人の ブログで・・・・・
なんで マラソン なんか はしるの？？
って きいた時に 帰ってきた答え・・・・・
実際の人生では
目標や ゴール が 与えられているわけではありませぬ。
自分で 決めなければ・・・・・・
でもそれができないまま・・・・・
ずるずる・・・・・
あっというまに 一年が すぎてゆく。
でしょ！！
こわいよね。
つい このまえ 紅白歌合戦みたばっかりなのに・・・・
もう お彼岸 4/1 すぎたっす・・・・・・
！湘南国際マラソン
公式記録 でました。
http://www.shonan-kokusai.jp/archives/infomation/
5244位 ナンバー 1976
おいら ３時間 ５７分・・・・・・・
へたれです。
あと ３分で 記録なくなるとこですた・・・・・・
泣）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
絵的には・・・・・西湘バイパス
いいっす。
でも楽しかった。
せっかく ３時間30-44.のとこに ならんでいるのに・・・・
５キロを ３０分で 突っ込んだのが・・・・・
わるかった。
１５キロ １時間 ３５分くらい・・・・・・
舞いあがってしまった・・・・・
１８キロで 脚 つった。
そこからは 歩き 半分 走り 半分・・・・・・・
また がんばりましょう。
！湘南国際マラソン
さくっと はしりたかった。
４時間 あしきり のとこ
３時間５５分で 完走
しますた。
みなさまの おかげっす。
ただ こころの なかが むらむら
いえ めらめら しております。
ぜたったい リベンジ
！おはようございます。
昨日の
マラソン
皆さん たのしそうでした。
女子の２位 筑波の水谷さん
おいしゃのたまご
すごいっすね。！！
いまは
ほんと
がんばる
おんなのじだい
いいおんなのじだいっすね。
おとこ
すわ いりふね だめっすね。
藤原君 ないすでした。26だもの
【おまつり】
いい天気で
よかったっす。
東京
マラソン
でもね
去年の
あめ みぞれ
あれ見て
おいらも
走りたいって
感じたの
はずれちゃったけどね・・・・・・
また 申し込も っと
おもっちょります。
きょうは とくになし。
ニュースの 絵だけで
十分泣けます。
おやすみっす。
【東京マラソン】
いよいよ
あすです。
うらやましいです。
当選されたかた。
ちかければ
応援にいくというても・・・・・
オフ会
気のあった
ブロガーさんたちと
応援 帰りに みなで 乾杯
ちょっとした
異業種交流
たのしいでしょうね。
だいじなんだ
こういうの 同業の
個人商店の
おさーんななんて
につまちゃってるやつばっか
で にっちもさっちもなんだ。
バックを どれだけ
もてるか・・・・・
明暗の分かれ道だな。
【超回復】
なかなか
自分の 体には
起こらないと おもってました。
トレーニングの究極の
目的は
超回復です。
いままで １キロ
７分 だんだん はやくなり
６分 55 そして 45 そして 35
1か月２００キロ はしって 一キロ ５秒
ちじめるのが やっと・・・・・・・・・
仕事で
３日走れなくて
昨日 走った。
タイム １キロ ５分 ５０秒
うっそ－－－お
そんなきぶんで
でございます。
これならいける
サブスリー
【東京マラソン】
もうすぐで
ございますね。
当選されたかた
うれしいでしょうね。
新聞で見ると
けっこう
雪積もってるんですね。
まじかなので
疲れぬいて
くださいましな。
おいらは
はずれたから
湘南国際
あと １か月
いまだ ８２キロ たいじゅうおちませぬ・・・・・
【疲れをぬく】
もう １０かもはしっていません。
さいしょは
かかとや おしりの しんの
だるさを ぬこうと
３日 やすんだのですが
その後 仕事 いそがしかったり
雨降ったり・・・・・
で
走り始めて はじめて
こんなに トレーニング
休みました。
体重は82で かわりませんが
ふえもしません。
明日から また走って
距離を はしって
痩せたいと思います。
休足日
だいぶまえから
足の しんに
ず－っと 疲労感が のこっています。
いまさら
早く走れるとは おもっていないので
せめて
故障なく
トレーニングを
してゆくことが
だいじと
おもってます。
火曜日から４日も はしってません。
５０年の 人生で これほど
はしったのは はじめてです。
体育会時代にも こんな走りこみは
してません。
3/16 のレースまで
のんびりし上げていきたいと思います。
とーれーにんぐ
距離に めりはりを つけながら
はしっています・・・・・・
これがきいたのでしょうか。
きのう ウオームアップの１５分をすぎてから
いくら脚を うごかしても
心拍数上限の130に とどきません。
120-125まで ジョグよりは 速く走っていたのに
ただ さいご なぜか だるくて 歩いてしまいます。
３分でも ５分でも 走れるんですが
さいご 歩きたくなってしまいます。
すこしだけ 速くなった ようなきがします。
エアロビックベース
を つくるのには 思ったより
時間がかかりそうです。
１８０ ひく 年 で １３０を 上限に走ります。
AT閾値 の 下なので 筋肉 ひろうなしで
はしれますが・・・・・・
いま １キロ ６分４５秒が やっとっす。
まーーやく １キロ ７分 ぺーすです・・・・・泣
３０キロ ２１０分 だから ３時間３０分っす。
４時間以内・・・・・それより遅いと
収容車 ・・・・・・・・
あと ２ヶ月で マキシマムエアロビックファンクション
どーなりますか。
どこまで 速く走れる 足になりますでしょすか？？？・
変化をつけて・・・
長めの走りで
筋持久力を 向上させ
短めの 走りで
疲労回復をはかりながら
全身持久力の 強化を 補う。
だから
今日 ６キロ
明日は １０キロ
短いけど 強く 走る
長い日は ゆっくり
だけど
なるべく 最高安定状態に
近いペースで はしる。
それが マラソンのための
コンディショニングトレーニング
第二段階
月 １時間
火 １時間半
水 １時間
木 ２時間
金 １時間
土 ２-３時間
日 １時間半
マラソン コンデイショニング トレーニング
このくらい 走れるようになりました。
が
半年かかりました。
さいしょは
脚を こわさないように
だいじに
だいじに
歩いて あるいて
お肉食べてます。
体重だって
減ってやしません。
いまだ ８２キロ
あります。
ただ 脚ができたので
こんどは
走れば走るだけ
脂肪が 減ると思います。
そう思いたい・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
エアロビックベース
最高安定状態
で
２時間 はしれ。。。。
周
１００マイル
はしれ・・・・・・
とかいてありました。
そこまで いけるかどうかわかりあｍせんが
さいきんは
1時間走る日 と
１．５-２時間 走る日
交互に やってます。
有酸素らん
アーサー リディアード
先生の 本を読んで
はしっています。
レースまで あと２か月
無酸素とれーン二ング なんて
できません。
有酸素ラン
エアロビックベースだけで
望みます。
レースの ４週 前に
ヒルトレーニングデ
脚を 強化します。
マラソンは 有酸素ランだけで 十分みたいです。
あねろびっく やると 有酸素ベース こわします。
箱根駅伝
いまは
スピードの
駅伝なので
ぎりぎりの
調整を するみたいっす。
かわいそうでした。
順天堂のかた
いちかばちか・・・・
あるけなくなっちゃうんだ・
でもほんと
はしればわかる
むかし
ラドクリフ
が
シドニー でしたっけ
マラソン
棄権
一万メーター
棄権
泣いたでしょ・・・・・
ワールドレコード
もってっても
走れなくなっちゃう・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
すごいよ。
がんばりましょう。
有酸素ラン
酸素負債なしで
どれだけの スピードか
ときどきはかっています・・・・が
心拍数１３０以内で はしると・・・・
１キロ ６分４５秒ですた。
のろっ。
３０キロ ３時間半
フルマラソンなら サブフォー
湘南国際
収容車 のるかどうかの・・・・・
スピードです。
あと ３か月
いけるでしょうか？？？
わかりません。
有酸素ランニング
毎日 ６キロ走るなら
今日３キロ
明日９キロ走る方が
こうかがあがります。
同じ距離しか 走れないときは
ゆっくり走る
強く走るを
一日おきにくりかえします。
膝がいたかったので
３日ほど 走りませんでしたが
おちません。
有酸素ベースこそが 財産でです。
いま 130上限 心拍数で 時速１０キロ
あと
３か月
どこまで 無酸素ラン なしで
いけるでしょうか。
たのしみです。
MAFテスト
マキシマム エアロビック ファンクション
最大えあろびっく心拍数で出せる最大スピード
を 定期的に はかります。
２キロを走ります。
上限130の心拍数です。
年相応 １８０-年 イコール 130ですが
なにか・・・・・
２キロ 走るのに １４分 ですた。
のろッ！！！！
１キロ ７分 じゃ
時速 ８キロ
４２キロを ５時間じゃ・・・・・・・
だめっす・・・・・・
雨ふってると
思っていたので
のんじまった。
いまになって
急に晴れてきた
シングルモルトの
ロールスロイス
って いわれてるらしい。
うまいっす。
数少ないけど
であうと
うれしい。
よい材料をつかい
丁寧な仕事
強いメッセージを感じます。
心に くるんです。
魂が ふるえるんだ。
それに込められた
愛なのかもしれない・・・・・
今日は
ジョグ やすみ。
残念ながら おなくなりになっていた・・・・
が
その メソッドは・・・・・
永遠だ
要は
有酸素ラン と無酸素ラン の 組み合わせだ。
最大酸素摂取量を 増やすこと
酸素負債量を 大きくすること。
この二つなんだ。
半年 あるき はしり
やっと
ジョグができる脚になった。
体重なんか 落ちていない・・・・
８４キロ
有酸素ランで エアロビックベースを 作る。
一年ぐらい
かけないといけないみたいです。
心拍数130
で
血流を
毛細血管壁に
ぶつけます。
血圧をかけて
それが
トレーニング
筋肉のまわりに
血管を発達させるのです。
低心拍数で
速く走れるように
なります。
エアロビックトレーニングです。
インターバルトレーニングをするのは
最後のっ最後
レースの ４週間前で
じゅうぶんです。
ところで
無酸素能力は
慎重にトレーニングを
すすめ
その限界までたかめても
それを
キープする
トレーニングを
しなければ
すぐに失われてしまうし
そのまま
無酸素トレーニングを
つづければ
有酸素能力の
土台を
崩してしまう
という
厄介なものである・・・・
だからさ
わかったさ
ただ
はしりゃ
いいてもんじゃないって。。。
マフェトン理論
走り始めて
半年
やっと
年相応の 心拍数設定しました。
エアロビックべーす ちょと できてきたようなきがします。
180マイナス歳 で 今日から
130を 上限
で走ります。
狙うは サブスリー
時速 １２キロ
だけど 湘南国際 今年 ３０キロ
だから 目標タイム
２時間３０分
へたれのくせして
こんなこと
書いて だいじょぶやろか？？？
有酸素ランニング
アーサー リディアード の 本に出てくる
有酸素ランニングは ジョグより
かなり ペースの速い ランです。
At閾値の限界をひきあげるためなのですが・・・・
筋肉中に 血液中に 乳酸がたまらない
増えていかない
最高安定状態の 70-100％
かなりとばします。
これくらいの 血圧で 血流を 毛細血管壁に
ぶつけてやると
未発達の毛細血管を ものすごい 勢いで
発達させることになります。
エアロビックベースを つくるということです。
へろへろ
今月の ジョグノートの キロク
へろへろっす。
あと 一週間
せいぜい 150
こんなに 走れなかった 月は
はじめてっす。
エアロビックベースは 確実に
できてると 感じています。
この分なら ３月の
湘南国際 ３０キロ
結構 いい線でるんじゃないかと・・・・・・
まーー年相応に。
こんなん 書いていいのかな？？
ここ 表ブログだけど・・・・・
正直 きれいな 女性に
一緒に トライアスロン 出ませんかって
さそわれたんだ。・・・・・・・
だけどさ それって 嫁の前で
いったら
嫁 めちゃんこ
怒るよね。
ふつうは・・・・・・
頼みますよ。
波風は・・・・・・・・
へたれでした。
おはようございます。
今日は よこすかシーサイドマラソンの日
御友達が１０キロにでるんですよ・・・・・・
完走目指してがんばってください。
天気が ハーフっぽくて いいかも。
晴れると 暑いですから。・・・・・
エアロビックベースが できてきたなっと
おもったら
みじかいけど早いジョグ と
ながいけど ゆっくりのジョグ
いちにちおきに やｓると
効果 絶大みたいです。
エアロビックベース
を
作り始めて
はやもう ６ヶ月
まーさいてい スピードで
時速７キロくらい
心拍数115で こなせるようになりました。
今年いっぱいは
エアロビックベースを メイントレーニングで
さいこう１３０で 心拍数行きましょう。
脚を 丈夫にするために
ヒルクライム やりはじめました。
ジャンプ すとらいどのばして 飛ぶような走り方をします。
あしに ジョグの何倍かの 荷重を わざとかけます。
ただし 故障しやすいです。
気をつけてください。
だいたいわかってきた
マラソン トレーニング
１１月 １２月
は 最高安定状態で ジョグ けっこうはやいｓっす。
１月 ヒルクライム じゃんぷ みたいの・・・・ してはしる
２月 無酸素ランニング・・・・・追い込み
３月 レース
こんな感じ で どやさ？？？？
ジョギング
アーサー リディアート
という人は
ジョギングの祖 といわれてます。
中長距離の
陸上競技の トレーニングは 基本は 同じ。
ジョギングで エアロビックベースを作る。
その土台の上に アネロビック筋を 鍛える。
持久力とスタミナ を 融合させること だそうです。
みはてぬゆめ
いつかは やってみたいと
思う 夢みたいなこと。
マラソン
完走。
そのあと
できたら トライアスロン
東京っで パン工場に勤めていた時
仕事帰り 区民センターのプールで 毎日泳いだ。
2ビート フリースタイル
時間の許す限り。
ゆっくり だけど ずーーと 同じペースで。
そして 夕方 ジョグした。
体が それだけが 資本
の 肉体労働者。
いま ねらってる。
久々ですいません。
東京マラソンは 落選でした。
同日の平塚ハーフはしめきられていました。
のこるは 湘南国際
ですが いまだ 詳細 未発表
受付はまだですが ブログめぐりすると
東京に落ちた人が なだれ込んできそうで・・・・・
これも 抽選か？？？？？
やば ひとつも でれないかも・・・・
からだは いまだ ８５キロですが 脚が作れたので
涼しくなったので もっと走ろうと おもっています。
朝 ６キロ 夕 ８キロのジョグなら 毎日 できるようになりました。
マフェトン理論
トライアスリートの ための トレーニング 方法についての本です。
だけど そのなかに アスリートの栄養学 のところで
ゾーンダイエット の 考えかたが でてきます。
PFC バランス ３０ ３０ 40
この本は1999年 書かれてます。
ゾーンダイエットが１９９５年
うちのパン 日経ヘルスに 載ったのも そのころで
低インシュリンダイエット が日本に 紹介されたころだった。
低インシュリンダイエットは 糖尿病の方のための
栄養摂取の指導方法 のようなものだったと思います。
共通してるんです。
運動のため
ダイエットのため
病気予防のため
栄養摂取バランスを 考えなしたほうが いいと思います。
これから ますます 栄養士さんの仕事が大事な時代に
なってきます。
糖尿病 大変大きな 社会問題です。
物ずごく詳しいです。
くわしくはこちらで・・・・・・・・・・・・・・・・糖尿病ネットワーク
トレーニング
失敗してます。
7月 ５００キロ
やりすぎで ８月になって 太ももの付け根が 痛くていたlくて。・・・・
走れなくなりました。
やすんで 痛みを 足を 直したくないので
８月は 暑かったので ウオーキングで １８０キロくらい
毎日 鳥の空揚げ ２００g 食べてます。
プロテイン とかもありますが・・・・・
古い人間なもので。
脚 直ってきたので 今月は ジョグ できそうです。
炭水化物不耐症
炭水化物の適量をさがす。
炭水化物の取りすぎは病気のきっかけを作る。
おそらく ３人にひとりは 炭水化物を効果的に 消火する事が出来ない。
大部分は先天的理由からですが
ライフスタイルのかさなって 炭水化物の消化に影響を及ぼしています。
この問題を 炭水化物不耐症 CI Carbohydrate Intolerance と言います。
血液検査で診断できるのは 症状が非常に進んだ段階になってからです。
炭水化物の・・・・・
適量をさがす。
炭水化物の取りすぎは 病気のきっかけを 作る。
おそらく３人に一人の割合で 炭水化物を
効果的に消化できない人々が 存在しています。
大部分は 先天的な理由からですが
さらにライフスタイルも重なって 炭水化物の 消化に影響を及ぼしています。
私は この問題を 炭水化物不耐症とよんでいます。
血液検査で 診断できるのは 症状が かなり 進んだ段階になってからです。
三大栄養素の・・・・
摂取ポイント
炭水化物 40％
白砂糖よりも三温糖やはちみつ 黒糖など。
白米より玄米
白いパンよりも全粒粉でつくられたパンのほうが
血糖値の上昇のしかたが 穏やかなのでインシュリンの 分泌を
抑えられる。
また 脂肪を燃やすときに必要なビタミン類も含まれているので
後者のほうが よりよい 炭水化物と言える。
良い脂肪を
適量とる。
食事の３割をしぼうに・・・・・・・多くねすっかーーーー先生？？
褐色脂肪の割合を増やし 脂肪の燃焼を助けるには 脂肪の種類を
選びましょう。
オメガ６ オメガ3 とよばれる 不飽和脂肪酸です。
オメガー6タイプの脂肪は ほとんどの植物性オイルに含まれています。
オリーブオイル キャノーラオイル など。
オメガー3タイプの脂肪は 魚 豆 に 多く含まれます。
飽和脂肪酸ではなく 不飽和脂肪酸 その中の 一価不飽和脂肪酸が いいそうです
.
脂肪は最も
効率的な エネルギー源
1モルの脂肪は４６０モルのATP を つくりますが
１モルのブドウ糖は36モルの ATPしか つくりません。
健康で鍛えられた成人男性に蓄えられている脂肪は10万KCAL
これだけあれば１０００キロ走れます。
グリコーゲンとして 体に蓄積できるブドウ糖は2000KCAL だけです。
糖質で運動をしている人は 壁にぶつかったように ペースが落ちます。
脂肪の燃焼を促進させるのは 褐色脂肪です。
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