湘南国際

11/16

って　どうよ？？？

おもいません？

おいら

へたれ

ランナー　だから

半年前から

準備

しないと・・・・・

今の時期って

有酸素らんを

できるだけながく　たくさん

しましょうって・・・・・・・

きのう　おととい

ラン　でかけて・・・・・・・

暑すぎです。

まじ

死にそうでした。

筋肉　緩みっぱなしで

きょう

パス

です。

東京マラソン2009

昨日から

パンフの配布が　はじまりました。

おいらも　町の　スポーツショップで　

ジョグついでに　もらってきました。

申込みは　２２日からです。

かなわぬ

思いの

年に　一度の　逢瀬

かもしれませぬ。

あたるかな？？？？

サイトが　すごいっす。

http://www.tokyo42195.org/2009/index.html

グーグルアースの　コース　紹介　ありだもん。

プール

いってるんです。

すごい人きます。

ひそかに　金たろ姉さんと　呼んでます。

胸は絶壁　太もも　極太

でも顔は　バレーの　栗原・・・・・

５０分で　2000以上　いってるね。

何やってるか　一度　お聞きしたいと

おもっっちょります。

トライアスロン　でしょうか？？？？

けっこう　かわゆいのよ。

のんだくれちまって

あんな　雨　雷

今日も　ジョグなしね・・・と

おもったら　晴れやがった・・・・

しかたなく

ウオーキング　１時間３０分で

ごまかしましました。

なんか　あしが　だるすぎて・・・・

トレイルラン

ダイエットしていて　体重落ちないと　すっげっく　あたまきます。

昨日　夕方１２キロジョグって　体重83.5でした。

晩飯食べて　寝て　朝起きて　トイレ行って

体重　はかったら　やっぱ　83.5　

おもわず　ヘルスメーターに　なめとんのかいと

突っ込み入れたくなりました。

まじ

ほんと　おちないんっす。

頭きたから

今日は　トレイルランで

クロスカントリー　でごわす。

近所に　湘南平って　標高１８０メートルの山があります・・・・・

行く前　体重　83.5

合計時間　３時間半で

走って　上って　下って　走って　もう一回　登って　下って

走って　帰ってきますた。

心拍計では　消費カロリー1350とでましたが・・・・

途中　水　５００を２本　で　１リットル　飲みました。

かえって　測ったら　83.5　キロ

まったく　変わらず・・・・・・・・

どんだけーーーーー

ばっかみたいですね。

500グラムも　へっちゃいませぬ・・・・・・？？

とーぜん　やけ酒です。

糖質ゼロの　発泡酒　で　喉を　うるおしてから

ウイスキー　オンザロックで　めっちゃ　のみます。

さすがに　たくさん　汗を　かいたので・・・・・

うましす。

消費カロリー

おっと

エントリー　はじまってました。

第３回湘南国際マラソン

今年の　11/16にちっす。

http://www.shonan-kokusai.jp/

速攻で　えんとり　しますた。

しっかし　やせないなーーとおもう

きょうこのごろ。

人間の　脂肪細胞は　１キロ　7000キロカロリーです。

１時間のじょぐで　つかうのは　せいぜい　500です。

ですから　１４日　やると　１キロ　脂肪細胞が

なくなる計算です。

運動だけでは

１ヶ月で　２キロ　・・・・・・・・・・・

こんなもんです。

あとは

カーボ　カット　でいくしかありません。

あと　５ヶ月半　・・・・・・・・・・

へたこかないよに

がんばんべ。

脂肪を燃やす

ための

二つの

条件

ひとつは

必須脂肪酸を

摂取すること。

もう一つは

インスリンの分泌を

控えること。

インスリンが分泌されると

脂肪をもやせなくなります。

インスリンが分泌されるのは

炭水化物を

摂取したときです。

結論

良質な脂肪は十分に

摂取する　必要がある。

炭水化物の取りすぎは

危険だということ。

よくいわれている

脂肪は控えめに

とか

持久系はカーボンだ

わ

まちがえです。

上田 藍

ファンなんです。

お台場で

勝ちました。

おめでとです。

これで北京っす。

スイム　バイクで

おくれても

あわてずに

ランで

きっちり

・・・・・・・

いいーー仕事

してまんなーーー

可愛いよね

このこ。

こんばんは

へたれです。

レッヅはすごいね。

日本のほこりだ。

われらの

ベルマーレ

いかんな。

おいらといっしょだ。

エアロビックシステム

　　　　　　　　・・・・・・・・・・・・・・不足のサイン

甘いものが食べてくなる

おなかがすくやすく炭水化物をたくさん取らないと落ち着かない

精神状態の起伏が激しい

体質的に太りやすい

食後に眠くなりやすい

　　　　　　　　エアロビックシステムの特徴

脂肪をエネルギーとして使う

血糖値を安定した状態に保てる

持久的運動

長時間維持できる

努力しだいでシステムを強化できる

ピークは４０過ぎ

ピークを過ぎてもある程度のレベルを維持できる

筋肉　骨格　循環器系　内分泌系　などを整える

　　　　　　　　　　　アネロビックシステムの特徴

糖質をエネルギーとして使う

血糖値の上下動を招きやすい

しゅんぱつ的運動

短時間しか持続しない

比較的先天的納涼区

ピークは18-20歳

ピークを過ぎると急激に落ち込む

エアロビックベースができていない体には大きなストレスとなる

jog note

way to Tokyo Marathon2008

本日　初日　

さくっと　申込　完了

TOKYO MARATHON 2008

あとは　くじ運・・・・・・・・・・・・・・・・・・

エントリー・・・・・・・できるか？？？

まーのろまですから　１キロ６分ペースで４時間半で　完走

それが　　　　　　　　　　目標