ジョギング
アーサー リディアート
という人は
ジョギングの祖 といわれてます。
中長距離の
陸上競技の トレーニングは 基本は 同じ。
ジョギングで エアロビックベースを作る。
その土台の上に アネロビック筋を 鍛える。
持久力とスタミナ を 融合させること だそうです。
October 2007
みはてぬゆめ
いつかは やってみたいと
思う 夢みたいなこと。
マラソン
完走。
そのあと
できたら トライアスロン
東京っで パン工場に勤めていた時
仕事帰り 区民センターのプールで 毎日泳いだ。
2ビート フリースタイル
時間の許す限り。
ゆっくり だけど ずーーと 同じペースで。
そして 夕方 ジョグした。
体が それだけが 資本
の 肉体労働者。
いま ねらってる。
久々ですいません。
東京マラソンは 落選でした。
同日の平塚ハーフはしめきられていました。
のこるは 湘南国際
ですが いまだ 詳細 未発表
受付はまだですが ブログめぐりすると
東京に落ちた人が なだれ込んできそうで・・・・・
これも 抽選か？？？？？
やば ひとつも でれないかも・・・・
からだは いまだ ８５キロですが 脚が作れたので
涼しくなったので もっと走ろうと おもっています。
朝 ６キロ 夕 ８キロのジョグなら 毎日 できるようになりました。
レベル2
初心者の ルール
1
１日に 必要なタンパク質の量を決めて それを守る。
2
食事ごとに 目分量で構わないので タンパク質に対する 炭水化物の
量を チェックする。
3
すべての食事に 1価不飽和脂肪酸を加える。
4
食事の３０分前に コップ1ぱいの 水を のむ。
銀 レベル2の賞品 体脂肪が減り始める。
皮下脂肪とは
炭水化物の なれのはてです。
アミラーゼで 多糖類のでんぷんが 単糖類へ 変わり
血管のなかにはいり インスリンと 結びつくと
中性脂肪になります。
それが 白色脂肪細胞に とりこまれたものです。
炭水化物を40％までにして タンパク質30％ 脂肪30％
おやつ はチーズ サラミ ナッツ
けっして 空腹にしない。
食後２－３時間で 空腹感を 感じるのは バランスが悪い食事
５－６時間は 空腹を 感じないバランス
肉多め ご飯少なめ オリーブオイル
インスリンの
レベルを
ゾーン に とどめる。
ある領域に
たかくもなく ひくくもない。
こうすると 体が 脂肪を 燃やしやすくなる。
だけど たべ過ぎれば だめです。
ほどほどの 摂取カロリーにしておかないと。
ただ わたしのばあい
ゾーンダイエット しはじめて 気がついた。
食間 にまったく ほとんど 空腹感がない。
まちがいなく これは 炭水化物を おさえているので
インスリンレベルが 低いので おなかが 減らない。
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